防治腰痛用核心肌力训练效果更好

   很多人经常腰痛，但治疗效果往往不太满意，而且容易复发，其中一个原因就是缺乏核心肌力造成的。进行腰腹核心力量训练可以有效地帮助我们增加躯干的稳定性，减少疼痛发作。但是很多人都没有很好的途径去学习新的方法，下面就让我们一起了解一下腰腹核心力量训练方法，大家可以尝试着去进行锻炼。       

一、体转运动  两脚站立同肩宽，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上的同时肘部上沉，双掌心相对。以腰为轴，先向左转体运动，然后再向右。反复12次，可以适当加大力度。

二、下腰和后伸  站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，这种腰间盘突出的锻炼方法，病情好转后可加大动作幅度，注意循序渐进。

三、弯腰、转腰  包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。

四、仰卧起坐法  端坐在床上，双膝伸直，双臂平伸在胸前，与床面平行，吸气同时腹部做收缩动作，然后向身体前方弯腰，尽力使双手触摸双脚，维持3~5秒钟后慢慢呼气，放松并回复初始位置。然后再将右臂放在身后，左臂伸直，弯腰让左手触摸右膝关节，重复做5～10次。这项锻炼方法要根据自身的状况来做。

五、压腿  坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。这项腰间盘突出的锻炼方法相对简单，最好能坚持。

六、爬行训练  四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。

七、游泳  游泳对患者的腰间盘损伤恢复都能够带来很好的治疗效果，另外对腰肌劳损以及腰痛等等症状都会有不错的缓解效果。 (摘自大众养生网)

骨伤康复科臭氧消融治疗腰椎间盘突出症